Siema. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Cały czas był to typowy trening na masę (partia 1x w tyg.). W ten sposób wypracowałem już 11 kg i ważę teraz 76kg. Chciałbym jeszcze tym treningiem dobić do 80kg, a potem... właśnie ;D Trenuję dodatkowo koszykówkę i nie chciałbym na przy 80kg jeszcze powiększać masy(nie chcę być ociężały). Moglibyście [...]
Witam wszytskich. Mam 35 lat, kilka miesięcy temu zaczełam chodzić na siłownie aerobik, zubme i inne takie. Bardzo często po ćwiczeniach cierpiałam na straszne bóle głowy. Lekarz nie znalazł przyczyny, nie jest to tez kwestia odwodnienia. Po poszperaniu w googlach, dowiedziałam sie ze warto uważac na tętno. I faktycznie na crossie na siłowni jest [...]
Witajcie w dziale Zdrowie. Od czerwca mam problem. Podczas treningu boli mnie łokieć lewej ręki. Kiedyś bolał lekko, a właściwie w nim coś strzelało przy ćwiczeniu o nazwie: francuskie wyciskanie na triceps. Teraz boli częściej, przy nawet mniejszych wysiłkach i przy większej ilości ćwiczeń (np. wyciskanie sztangi na klatkę). Uniemożliwia mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Powiem od poczatku. Trenowałem pół roku. Mase robiłem i potem miałem pół roku przerwy od siłowni. Po tym okresie zrobiłem zwyczajny fbw z ciężarem 20 kg. Dodam że przed przerwą robiłem z 35 kg. Podciągałem się 10 razy podchwytem i nachwytem po przerwie. I jako ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to [...]
[...] 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, od jakiegoś czasu czuję lekki opór przy wbijaniu igły, na samym początku wchodziła gładziutko natomiast teraz można to porównać do wbijania igły w gumę. Iniekcji nie towarzyszy żaden ból, ani nic z tych rzeczy a olej wchodzi bez problemu, jest się czym przejmować czy to raczej [...]
[...] pon. klatka i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda bieganie na czczo , czwrtek barki i nogi brzuch , [...]
Witam, to chyba mój pierwszy topic w tym dziale, jednak muszę się doradzić, bo zamiast nabierać postępów tylko zrobię sobie krzywdę. Mianowicie planuję nowy miesiąc i za sprawą mojego ektomorfizmu pomyślałem, że tym razem odpuszczę sobie 5-6 x w tyg katowanie treningów, a ograniczę się do 2 x tajskiego w tygodniu + 2 x fbw w tyg. Wychodzą 4 dni [...]
Witam Jestem ektomorfikiem, jem przeciętnie 2 razy więcej niż każdy mój kolega, jak się łatwo domyślić - bez zadowalających rezultatów. Nie liczyłem nigdy ile dziennie jem kcal, ale szacuję że 4000-5000. Od miesiąca z hakiem trenuję dość ostro na siłowni, jestem na niej co najmniej 3 dni w tygodniu. Jem za dwóch tak od 2 lat, wcześniej to różnie z [...]
Witam. Mój tryb życia i dieta wymagają jeszcze jednego posiłku, na którego przygotowanie i zjedzenie nie mam kompletnie czasu.. Czy mogę tej odżywki użyć jako posiłek w porze wieczornej? I jeżeli tak to w jakiej ilości? Wygląda to u mnie mniej więcej tak jak na zdjęciu. Brakuje mi jednego posiłku między 19 a 2. Dodam, że w pracy jestem od 16 do 3 [...]
[...] to drgnelo mi udo, jest git? cykl mam enan 1-12 około 250ml e5d odblok:Tamoxifen pod ręką, jak suty zaczną swędzieć to po 10mg bede brał -(pytanie jak długo) PCT w 14 dniu po last hicie Clomidem (100mg przez dwa dni, potem po 50mg przez 19dni) wszystko się zgadza Panowie? A teraz udostepniam swoje wymiary, przez co szykuje się zj**ka :D
[...] > 16. WYNIKI SIŁOWE: > -klata: 140 > -martwy ciąg: 180 > -przysiad: 140 Witam Kolega prosil o pomoc w odbloki. 1-16 deca 100mg ew 1-18 enan 200mg ew Skonczyl juz cykl, teraz chce sie porzadnie odblokowac. Z gory dziekuje za odoowiedz.f /SFD/2017/1/14/30732e5fd5a34fc6a544b836da3bc87b.jpg Zmieniony przez - ATN w dniu 2017-01-14 08:58:49 [...]
Dodam coś o sobie. Ćwiczę na siłowni już rok i kilka miesięcy. Robiłem dużo planów takie jak fbw, różne splity i takie tam. Teraz od jakiegoś czasu mam zastój postanowiłem coś pozmieniać w treningu. Narazie zdąrzyłem tylko tyle umieścić, więc jakbyście mogli coś powiedzieć :_) Poniedziałek ( klatka + plecy) 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie [...]
[...] zwłaszcza, że zawsze miałem problemy z kifozą, w zasadzie nadal mam. Po prostu jestem troszkę przygarbiony i nie chciałbym tego stanu pogorszyć. A wracając do brzucha, to teraz nie mam żadnych problemów z nim, mam normalny płaski brzuch, lecz chciałbym go jakoś wyrzeźbić. Druga sprawa, jak już wspomniałem o kręgosłupie, moglibyście polecić mi [...]
[...] sobie OK chyba czas kupić NO przed trenigiem.Jak pomyślał tak zrobił...wchodzi..patrzy...i nie widzi NO :/ (a może widzi a nie wie że to to to) ... mówi OK NO później - teraz białko.Szuka i po chwili - ****a gdzie jest Olimp ? Niy ma .Więc zestresowany pyta Was chłopcy o rade....a konkretnie... Cykl - 500 zł HP - XP Białko - alternatywa dla [...]
Zapoznałem się z artykułem "Masa dla opornych": http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html Dziwnym trafem okazało się, że odpowiadam charakterystyce ektomorfika w każdym aspekcie. Od ok 2-3 miesięcy ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu, (niespecjalnie interesując się tematem kulturystyki, diety) wg. planu ułożonego przez znajomego. Teraz [...]
[...] do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: robie ale bez maxów witam! jestem własnie teraz na cyklu który składa sie z: 1-4 metanabol jelfa 15mg 1-5 omnadren 100 e3d 4-9 trenbolon 100 e3d 5-9 propionat 100 e2d jestem juz w 7tygodniu cyklu,poszło mi na wadze [...]
[...] blokady dac 2ortopeda pierwsza wizyta wszystko jasne blokada w kregoslup przez miesiac krzywo chodzilem caly czas jestem obolaly chyba miesnie z przodu ztylu i caly bark teraz kieruje mnie na rechabilitacje do szpitala boje sie ze to nic nieda chodze jak bym byl kulawy po rechabilitacji wmiare ruszam reka poza bulem przdrobnych ruchach [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Kulak.jpg Zapraszamy do lektury wywiadu z odbywającym przymusową przerwę od ringowych startów Krzysztofem Kułakiem. „Model” mówi między innymi, dlaczego dawno nie występował nigdzie w roli sędziego, komentuje zbliżające się gale oraz obstawia rewanżowe walki na KSW 17. Dodatkowo zamieszczamy również krótką [...]
[...] zazwyczaj czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : piję L-karnitynę Stosowane wcześniej diety : na początku starałam się ograniczać do 1000 kcal, teraz staram się jeść białkowo i zjadać 2300 kcal dziennie.
Cześć, mam teraz więcej wolnego czasu i zdecydowałem sie na intensywny trening, ukierunkowany na wyrzeźbienie i spadek masy oraz wzrost wytrzymałościowy. Chce wykonywać trening dwa razy dziennie, aczkolwiek naturalnie jeden z nich ma być raczej ogólnorozwojowy(basen, bieganie, squash, czy wyjątkowo piłka nożna). Mam 20 lat i ważę około 93 kg,mam [...]
